Saúde & Bem-Estar
Calculadora de TDEE e Macronutrientes
Calcule seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) e a divisão ideal de gramas de proteínas, carboidratos e gorduras.
Resultado
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Meta de Calorias Diárias
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- Proteínas Diárias (gramas)
- —
- Carboidratos Diários (gramas)
- —
- Gorduras Diárias (gramas)
- —
- Gasto Energético de Manutenção (TDEE)
- —
Sobre esta calculadora
Planeje sua meta de calorias diárias e a distribuição balanceada de macronutrientes para queimar gordura, manter o peso ou ganhar massa muscular magra. Utiliza a equação de Mifflin-St Jeor combinada ao nível de atividade física diária.
Fórmula
TDEE = Taxa Metabólica Basal (TMB) × Fator de AtividadeCalcula o metabolismo basal pela fórmula Mifflin-St Jeor, multiplica pelo índice de atividade e distribui as calorias resultantes em gramas de proteínas (4 kcal/g), carboidratos (4 kcal/g) e gorduras (9 kcal/g).
Exemplo de cálculo
Homem de 70kg, moderadamente ativo
Objetivo de emagrecimento moderado com divisão equilibrada de macronutrientes.
= 2.015 kcal/dia (151g Proteínas / 202g Carboidratos / 67g Gorduras)
Perguntas frequentes
O que é TDEE (Gasto Energético Total Diário)?
TDEE é a soma de todas as calorias gastas pelo seu corpo em 24 horas, incluindo respiração, digestão e esforço físico nos treinos.
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